瑜伽幫助你開肩打造完美體態，三個體式讓女生挺直腰背

　　牛麵式是我們進行開肩的常用體式，在工作的間隔中也可以經常進行鍛煉，在專業的瑜伽體式中則會加上特定坐姿來進行腿部的鍛煉。在墊子上調成好蓮花坐，然後將右小腿放在左大腿之上，兩腿呈交叉的姿勢分別向後進行拉伸，但是要保持坐骨下沉平穩的坐姿。雙肩下沉，左手向上伸起彎折，右手繞過背部和左手進行交握，身體和頭部都要保持中正位置，感受兩個相反的力在進行抗衡。

　　二、魚式

　　魚式對於脊椎有良好的延展拉伸作用，肩膀和胸腔都向後打開，和平常的向前拱背的姿勢是正好相反的，所以對於身體有反作用力來矯正體姿。將身體平躺在墊子腳踝靠攏腳背用力繃直，雙手彎曲小臂貼在墊子上撐起上半身離開地麵，大臂和地麵成直角角度來保持平穩，頭部後仰打開肩頸。

　　三、脊柱扭轉

　　平時坐姿不都端正的時候經常會導致脊柱產生彎曲不正的狀況，脊柱的扭轉可以讓平時僵硬的脊柱得到一定程度的緩解，讓關節恢複活力。平躺在墊子上稍微屈起雙腿，手臂完全打開垂直於身體。頭部轉向和膝蓋的對麵，讓肩部緊貼避免感覺幾脊背受到兩股力的拉扯和扭轉，保持五個呼吸之後翻轉到另外一邊進行扭轉。

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