女性在練習瑜伽體式中容易犯這些錯誤

之前，我們就說到了很多女性的瑜伽姿勢都是不太正確的，而不正確的瑜伽姿勢並不會起到應有的鍛煉效果，也給女性朋友們介紹了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿勢中容易出現的錯誤以及糾正方法，今天我們就接著來介紹還有哪些瑜伽體式容易犯錯以及如何糾正吧。

斜板式

這一式瑜伽主要就是使用到手臂、臀部以及腹部的力量，對於這些地方的鍛煉也是很有效果的，另外還可以起到緩解精神壓力，強化自身免疫力的作用。正確的完成了斜板式的瑜伽體式後，整個身體會成為一個好看的斜直的直線。而在這個體式中，很多人會犯這樣的錯誤，比如夾緊臀肌，將臀部太高，沒有一點而美感，也完全不像是直線；還有些人會將腰腹下墜，造成以個凹下去的曲線，也是不正確的做法。正確的做法，應該是收斂小腹，以手臂為支撐力量，盡量將身體伸展開成為一條斜斜的直線。

側板式

側板式主要就是以手腕的力量為支撐完成的體式，它可以加強腰部和腿部的力量。這一式的關鍵點就在手腕上，但是容易犯錯的地方卻是在腰部。在側身立起來的時候，很多女性朋友可能會因為無力的原因，從而造成腰腹部向下塌陷。這樣的姿勢其實是錯誤的，正確的姿勢是在保持側身立起來的時候，腰腹部同樣的向上挺起，頭部也不是向下而是稍微仰頭向上。舉起的手臂與作為支撐的手臂應該要處於一條直線上。

半月式

這一式的瑜伽體式也是女性朋友們經常會練習的，它可以增加女性朋友身體的柔韌度以及消耗臀部、腰部、大腿等地方的多餘脂肪。這一式主要就是要求我們以單腳和單手的支撐保持側身獨立的姿勢，這樣情況就很容易出現垂頭、手臂彎曲、腳部彎曲等錯誤的姿勢。想要改變這樣的姿勢，可以借助牆體、瑜伽磚等進行輔助練習。