瑜伽修煉進階體式，蝗蟲式的六大技巧

　　對於很多的瑜伽愛好者而言，在練習瑜伽的過程中，最艱難的應該是最開始的那段時間了。畢竟要練成一項運動，首先要入門才可以。但是一向從簡到無之後，總是會遇到各種各樣的瓶頸期。而要是想要在瑜伽練習中再進一步，其實隻需要一些小技巧就夠了。

　　今天小編就給大家分享一下，瑜伽中比較進階的高級蝗蟲體式吧。

　　1. 第一步

　　首先，我們需要采取一個比較經典的趴地起手式，將你的麵部朝下的趴在地上。記得將雙腳向後努力伸直，繃緊腳背，讓你的腳趾尖頂著地麵，雙腳間的距離要和肩距同寬。然後緩緩地將上身微微抬起，將雙手撐在身體兩側，彎曲手肘。努力的將你的胸腔打開，伸展你的脊柱和背部肌肉，肩部微微下沉。之後要堅持這個動作大概一分鍾左右，即可停止。

　　2. 第二步

　　這個體式同樣要先采取經典的趴地起手式，我們先將身體朝下，平躺在地上。雙手要向後伸直，慢慢的放在身體兩側，掌心朝下，與地麵緊緊貼緊。同時將你的雙腿肌肉緊繃，努力的延展你的上身，將胸腔打開。同時上身的肌肉用力，讓你的上半身離開地麵，和地麵形成一個角度。後肢也是同樣的，讓你的腳掌和小腿都抬離地麵。以腹部為支撐點，整個人保持好平衡，之後堅持這個動作不動，大概一分鍾後即可停止。