女生腸胃健康才能有好身材，三招瑜伽讓你獲得窈窕細腰

　　伸展的過程中一側受到擠壓，一側受到拉伸，然後轉換到另外一邊。深長的呼吸腹部內部的器官受到滋養。

　　打開一條腿的距離，雙手向兩側伸展，用腰部力量往一遍傾倒，所以肩膀一定是放鬆的。讓女生的斜方肌得到休息。落下的手輕放在小腿上，眼睛看向伸向天空的手。五指需要有力量地伸直。

　　這個動作需要保持平衡力，不要將所有的重量都壓在小腿上，臀部也是有力，需要能都感覺到盆骨在擴張。經常練習這一個動作，可以讓腰線也變得更加清晰。

　　二、弓式

　　弓式將身體反向拉伸，對腸胃進行按摩，在練習的過程中腹部和脊柱改變的平時的形態，所以是一個全身鍛煉的體式。

　　趴在墊子上，雙手反握在腳踝上打開上半身向上延伸，肩膀是舒展的感覺。大腿也需要逐漸離開地麵，身體弓成一個漂亮的弧度，頭部看向前方，在三次呼吸之後放下身體休息片刻。

　　三、犁式

　　犁式和弓式正相反，它將身體折疊在一起。平時女生的胃部總是在重力狀態下下垂，這個動作則是一種回伸。

　　手掌向下放在身體兩側，利用腰臀的力量讓並攏的雙腿緩緩在頭前著地。如果覺得過於壓迫，或者韌度不夠無法著地，可以在頭部前方放置瑜伽磚，然後再逐漸降低高度。會讓練習更容易一些。

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