改善女性失眠的瑜伽動作，每晚堅持練習效果驚奇

　　現代女性經常會在晚上睡覺的時候有失眠的表現，明明已經忙碌了一整天，躺在床上卻還遲遲難以入睡，甚至是數了好幾次的羊都無法進入到夢鄉，這該怎麼辦呢?

　　有的人會通過一些運動來讓自己的身體感到疲勞，似乎這樣做會讓我們的身體更有睡意，但卻造成了加快血液循環，讓自己無法放鬆的緊張的情緒，這些不能幫助睡眠，甚至還加重了失眠，那麼到底應該怎麼做呢?其實，通過瑜伽也可以幫助我們放鬆下來，從而改變失眠哦。那麼接下來就來試試看吧!

　　一、朝拜式

　　動作：

　　1、跪姿在墊子上，雙膝打開，腳背貼在墊子上

　　2、臀部可觸碰到腳跟，注意調整呼吸，手臂和上身向前傾

　　3、前伸到上身和手臂完全貼在墊子上

　　4、保持這個姿勢一分鍾，做五組即可

　　二、彎腰式

　　動作：

　　1、站姿準備，雙腳打開與肩同寬

　　2、雙手向下帶向身體向下彎曲

　　3、雙手盡量接觸到墊子上，記住不要弓背，如果覺得雙手接觸不到墊子上可以微微屈膝

　　4、調整好呼吸，保持這個動作一分鍾，做三次即可

　　三、沉默式

　　動作：

　　1、坐姿準備，雙腿打直和地麵平行，屈膝，腳掌靠在一起

　　2、挺直上身，雙手抓住雙腳

　　3、調整好呼吸，身體向前傾，讓自己的上身盡可能的貼在地麵，記住不要弓背，如果覺得前傾困難，可以慢慢來

　　4、保持這個動作一分鍾，做三次即可

　　四、拱橋式

　　動作：

　　1、躺平在墊子上，手掌朝上，小腿和地麵呈90度

　　2、手掌和腳心貼在墊子上，抬起臀部

　　3、保持這個動作一分鍾，做三次即可

　　這些動作是不是很簡單呢?而且做起來也很容易哦，隻要堅持每晚在睡前去做，失眠的症狀也就會得到改善哦!