塑造翹臀的秘密辦法，瑜伽幫你實現(2)

　　首先，我們需要臉朝下躺在地上。然後伸出你的手，在地麵上支撐它們，膝蓋彎曲到地麵上。整個背部保持直線。然後右腿向後伸展，然後起飛。先順時針旋轉三次，再逆時針旋轉三次。在此期間保持上半身不動。然後換邊，再重複一遍。

　　姿勢二

　　首先，我們側臥在地上，身體向右傾斜，右手肘放在地上，把歐洲放在肚子上。同時，伸展左腿，然後以身體為節點，慢慢向上抬起左腿。記得保持左腿伸直。這樣，側邊可以更改並再次重複。

　　姿勢三

　　首先，我們躺在地上，用手和膝蓋支撐地麵。吸氣時，盡量收緊腹部肌肉，最向後伸展，用力向上提。呼氣時，慢慢放下左腿。循環大約十次，你可以換一邊，然後重複一次。

　　姿勢四

　　這個姿勢的三個起始動作與先躺在地上的動作相同。不同的是，當我們抬起左腿時，我們應該注意保持膝蓋彎曲。當我們到達頂部時，打開膝蓋，讓你的腳向上，整條腿變成一條直線。循環大約十次，你可以換一邊，然後重複一次。

　　以上這些就是我們要推薦給大家塑造性感翹臀的幾個有趣又簡單的瑜伽體式了。大家在鍛煉過程中，可以盡量的根絕自己身體的素質和能力，來進行合理的選擇，並不需要按部就班的聯係下來，隻要有效果，那麼這次的練習姿勢就很值得了。

　　本文《塑造翹臀的秘密辦法，瑜伽幫你實現》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!