複聯四美隊的翹臀成熱議，竟和練習瑜伽動作大有關係

　　在最近上映的複聯四當中美隊的翹臀要算為劇中的一大亮點，在上映後也一不小心登上了熱搜，當然，除了翹臀，美隊整體的身材真是堪稱完美，這也和他默默的付出有很大的關係，為了能給屏幕前的觀眾有一個不一樣的視覺享受，美隊可是花了半年的時間堅持鍛煉才有了電影中的完美身材。

　　但除了力量訓練，要想連稱翹臀還和瑜伽離不開關係，但要說起瑜伽，不隻是美隊練過，唐尼也通過練習瑜伽讓自己在五十歲的年紀依舊保持好身材，那麼接下來小夥伴們也不要沉溺在家裏當宅男宅女幻想成為超級英雄了，不如馬上加入到瑜伽練習中，擁有一個中國翹臀吧~

　　一、

　　站姿準備，雙臂順著耳垂向上舉起，一隻腿向前方邁去，另一隻腿向後打開，呈箭步;後腿屈膝的時候要注意大腿和臀部的肌肉保持收緊，試著讓邁去前方的大腿與地麵平行，保持這個動作一分鍾即可。

　　二、

　　這個動作可以讓臀部附近的肌肉更好的參與進來，還有利於增強整體的協調性。站在墊子上讓整體保持直立的狀態，然後向著側麵抬起一隻腿，注意不要屈膝;這時候抬起的腿部會帶動腿部的肌肉和臀部的肌肉相互擠壓，接著用同一邊的手去抓住腳趾部分;另一隻手可以放在腰部部位保持放鬆，保持這個動作一分鍾即可，接著換為另一邊。

　　三、

　　這個動作更能幫助你練成翹臀，但也是比較難的一個動作，在做的時候要保證抬起的腿部肌肉和臀部肌肉保持擠壓和平衡，同時還需要注意的是抬起的手臂和挺直的腰身還有抬起的腿部要和地麵保持平行，雖然這樣可能有點難，但其實也有利於增強整體的核心力量。