瑜伽動作幫助女生消除背部酸痛，還有美背的功效

　　我們知道練習瑜伽對身體的柔韌性是有極好幫助的，但其實除了對於我們的肌肉拉伸有好處，對於力量的訓練也是並存的，因為要想身材完美有一個完美的線條是首要標準，其次是富有彈性而且是活力健康的肌肉感，那麼在練習瑜伽動作的時候，除了要鍛煉到四肢，背部也是同樣不可忽視的。

　　如果你是一個專業的瑜伽師，那麼就應該很清楚的知道在瑜伽動作中有很多的倒立體式還有下腰體式等等都是需要借助背部力量去完成的，或許你是說這樣不就會讓背部更加的疼痛嗎?其實，這樣鍛煉到背部肌肉也是在增強背部力量，減緩背部酸痛，隻不過在一開始的鍛煉中酸痛是常有的事情，隻需要記得動作標準，休息得當即可。那麼就來一起練習下吧~

　　一、

　　首先站立在墊子上，雙腳是合攏的，然後雙手貼耳舉起;這時候就想象自己正在坐著一把椅子，臀部慢慢坐下;然後調整好呼吸，再次恢複初始動作即可，這個動作做三組，一組三次，中間注意休息一分鍾即可。

　　二、

　　同樣是站立在地麵上，然後雙手貼耳舉起;之後讓自己的軀幹彎下和地麵平行;向後方抬起左腿，左腿和地麵平行;右腿和地麵垂直但要注意保持住身體的平衡;保持這個動作30秒，接著換為另一邊即可。

　　三、

　　俯臥在地麵上，雙手打開與肩膀同寬，用來支撐身體;雙腿向後方伸直，延展脊柱，腳尖接觸地麵也是同樣來支撐起身體;調整好呼吸，讓身體的背部、頭部、腿部在一條直線上，保持這個動作一分鍾即可。

　　四、

　　俯臥在地麵上，雙手落於自己的胯部下方，腰身挺直，肩膀放鬆;雙腿貼於地麵，腳背、膝蓋處貼於地麵上，用手支撐的時候臀部要抬起，盡量不去貼在地麵上，保持這個動作一分鍾即可。