久坐的女性如何緩解肩頸酸痛？隻需五分鍾的瑜伽動作

　　對於上班族來說，時不時的出現肩頸酸痛、頭暈目眩要算是經常的事情，但別小看了這些症狀，其實也是在一點一點的摧毀我們的健康，而且還可能影響到工作效率。那麼今天就推薦給大家一些瑜伽動作，非常適合辦公一族!在閑暇時，午休的時候都可以適當的練習哦~

　　一、

　　坐立在電腦桌前，臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身，目光正視前方;雙手交叉，反轉掌心，掌心朝向前方;注意調整好呼吸，手掌向前延伸，手臂伸直;保持這個動作30秒;接著交換手指的位置繼續練習，各做三組即可

　　二、

　　接著上一個動作開始，注意調整好呼吸，舉起雙臂並伸直;雙手依然保持交叉掌心朝向天花板;放鬆肩頸部分，感覺脊柱向上延伸;保持這個動作30秒即可

　　三、

　　側坐在椅子上，上身微微向左傾，抬起右手臂，手肘盡量貼在耳側;手掌向身體後方貼近，注意調整好呼吸，可以用左手幫助右手進行壓深;保持這個動作30秒即可;接著換為另一邊進行練習，各做三組即可

　　四、

　　坐立在椅子上，臀部占椅子的三分之二坐好，讓上身保持挺直和放鬆;雙手放在大腿兩側，注意調整好呼吸，吸氣的時候肩膀聳到貼近耳朵的地方，呼氣的時候再緩緩的自然下落;按照呼吸的方式做三組即可

　　五、

　　側坐在椅子上，感覺脊柱向上延伸;雙手放在背後，也就是臀部附近，用右手抓住左手的手腕，注意調整好呼吸，頭部微微的向右傾，保持這個動作三十秒;接著換為另一邊進行練習，各做三組即可

　　這五組動作是不是很簡單呢?對於肩頸酸痛的你非常的有效哦!而且做完這五個動作不到五分鍾，節省時間又能放鬆，之後再美美的睡個午睡，想必下午都會活力滿滿呢!