減肚子最有效的運動，瑜伽動作讓你減肥輕鬆

　　不管是男生還是女生，小肚腩已經成為了很多人的通病，不要說在夏天露不露肉，衣服之下也不一定能掩蓋住這一團肉肉，那麼今天就來推薦幾個瑜伽動作，針對腹部有一個專門的訓練，相信你堅持鍛煉之後也會跟你的小肚腩說拜拜~那麼就先開始進行簡單的拉伸，然後再做吧。

　　一、

　　首先進行斜坡式，用雙手、腳尖來支撐整體軀幹;打開雙手之間的距離，雙腿向後方蹬的同時也盡量打開雙腳的距離，都和肩膀同寬;挺直後背，收緊腹部，讓頭部、背部和腿部呈一個水平麵上;保持這個動作三十秒即可

　　二、

　　可以繼續從上個動作開始，讓身體轉向右側，左腳靠在右腳的上側;打開左臂，左手向上延伸，目光落在左手手指上;這時為了讓整體保持平衡，可以將臀部稍微的抬高;保持這個動作三十秒即可

　　三、

　　俯臥在地麵上，手肘貼在地麵上，也就是讓小手臂和地麵平行;收緊腹部，雙手向後方蹬去，呈筆直的直線;頭部、背部和腿部呈一個水平麵上;保持這個動作三十秒即可

　　四、

　　站在地麵上，想象身後有個椅子，臀部向下緩緩地半坐去;上身向左側轉動，右手肘落在左腿的膝蓋上，雙手合十的時候，目光看向左方;雙腳可以微微打開，但身體要保持得住平衡;保持這個動作三十秒即可

　　五、

　　站在地麵上，右腳前伸，屈膝，盡量去壓低身體;左腿向後方蹬去，腳尖落在地麵，腳跟在上麵，腿部伸直;這時挺直腰身的時候，雙手從耳側向上舉起，不要聳肩，肩膀盡量感到放鬆下沉;保持這個動作三十秒即可

　　這些體式可能剛開始做的時候比較不熟練，動作也不標準，但是做著做著你會發現其實是很簡單的，更何況還能夠減肚子，趕緊練習吧~