練瑜伽大有好處，這些瑜伽動作讓你遠離痛經

　　對瑜伽有初步了解的人都知道，瑜伽也是分為不同流派的，但其實不管是何種流派，體式和大概都是類似的，至於你想選擇何種方式和體式，其實也是全憑個人喜好而已。那麼今天就不說這些條條框框，就來說一說女性最關注的一件事情——月經，月經不準時，應該是很多女性都會有的，為什麼會不準時呢?其實這就跟體內血液順不順暢有關了，如果你的月經不準時，甚至偶爾還會痛經，那麼快來跟著我一起練習以下幾種瑜伽動作吧~相信堅持之後一定會有驚喜~

　　1、

　　坐姿，屈膝，呼氣的時候雙手抓住膝蓋下麵，脊柱向後方仰去;讓脊柱的關節一節一節的弓起，收緊腹部;下巴直抵鎖骨，目光放在膝蓋上;

　　吸氣的時候頭部向前抬起，引導著脊柱向上開始延伸;打開胸腔，讓腹部拉伸拉長;接著再進行呼氣、吸氣的狀態，以上的動作反複做三組，一組三次即可。

　　2、

　　仰臥，雙臂放在身體兩側，自然放鬆;吸氣的時候右腿屈膝，緩緩抬起，大腿靠近胸部，十指交叉放在右腿上，肩頸放鬆，貼於地麵;呼氣的時候恢複初始動作;做完之後換為另一側進行練習。

　　3、

　　仰臥，自然放鬆;吸氣的時候雙腿屈膝向上，雙腳合攏;

　　呼氣的時候雙腿的膝蓋向兩側展開，盡量拉大幅度，讓兩側的大腿能夠貼於地麵上;雙手從耳朵向上延展，掌心朝上，十指張開;再次吸氣的時候雙腿屈膝向上，雙腳合攏;重複此動作，完成三組，一組三次即可。

　　以上三組瑜伽動作就能夠幫助身體不佳、經期不暢的女性來緩解痛經了，但值得注意的是，不要在飯前或飯後練習;還有，最好是在來月經的提前一周進行練習哦。