女生練好睡前瑜伽動作，享受優質睡眠，還能提升氣色

　　你有沒有這樣的經曆，就是上班犯困，下了班就想回去躺床上就睡，但結果卻睡不著!或者是感覺身體已經很疲憊了，也有點困意了，但就是睡不著，迫不得已的熬夜!這樣的習慣太讓人難受，上班沒精神，下班也沒力氣，該如何解決呢?那麼今天就推薦給大家幾組瑜伽動作，隻需要在晚上臨睡前稍加練習，就可以讓你獲得優質睡眠，睡出好氣色，睡出好肌膚，睡出好活力~

　　1、

　　跪姿，上身下彎，胸腹部貼於大腿上，雙手伸直向前延伸，額頭輕輕點地;調整好呼吸，移動伸直的右手，向左側肩膀正上方開始移動，左手緩緩向身體接近，放在左腿屈膝處的旁邊;雙手固定住，然後讓脊柱緩緩伸展，感覺背部放鬆，全身放鬆;接著緩緩轉為另一側即可;

　　2、

　　坐立，大腿向身體前方伸直，雙腳合攏;吸氣的時候上身下彎，緩緩的拉伸脊柱，讓胸腹部貼於大腿上，頭部落在雙腿的小腿上;呼氣的時候雙手向前延伸，分別落在腳掌前方的兩側;嚐試在多次呼吸練習中將動作做到位，感覺背部、腿部的伸展，接著恢複初始動作即可;

　　3、

　　盤腿，找到一個令自己舒適的狀態，上身下彎;雙手伸直的時候帶動上身向前傾，盡量讓胸腔能夠貼於地麵，如果不必刻意，將頭部落貼地即可;接著緩緩的起身，換為另一側的盤腿，也就是腳上下的位置變換一下，然後再去做重複此動作即可;

　　4、

　　仰臥，雙手伸直，雙腳合攏，腿部及臀部完完全全貼牆壁上;調整脊柱和尾椎，讓上身貼於地麵並感覺到舒適;一隻手放在胸前，一隻手放在腹部，接著放鬆肩頸;保持這個動作三十秒即可。