四組練美背的瑜伽動作，還可以美化你的身體線條

　　站姿，雙手緩緩地從身體兩側舉起，掌心向後;臀部夾緊，上身向後方仰去，屈膝，直到掌心放在地麵;最後雙手臂和掌心全部貼在地麵，右手臂向左手靠近，目光自然落在手臂上，雙腿伸直，也可以左腿踮起腳尖和地麵垂直，右腿向身後彎曲。

　　2、

　　蹲姿，雙腿膝蓋的距離盡量張開的寬一點，這樣可以讓身體向多方向折疊，也更加的有空間流動;雙手臂貼於地麵，像是在做倒立的狀態去支撐全身，但是一定要讓身體保持平衡;讓腳趾保持伸直，然後雙腿伸直。

　　3、

　　俯臥，雙手貼在地麵，雙腳向後方蹬去，隻用腳尖接觸地麵即可;抬起臀部，讓上身盡量的伸直，不要弓背;啟動大腿的力量前後跳躍，也可以左腿和右腿一前一後的進行;在練習動作的過程中要注意呼吸，跟的上節奏，穩住上半身即可。

　　4、

　　俯臥，雙手臂貼於地麵，雙腿向上抬起，打開，感受平衡和力量，目光自然落在手臂上即可。

　　這種倒立式確實很難做，對於瑜伽初學者比較苛刻，說是倒立，應該是分開倒立，這一點考驗到身體的承受力和平衡感，但是做好這一點卻可以幫助減掉腹部多餘的贅肉，更可以讓血液更好的循環，讓皮膚的狀態越來越好，如果你在一開始做的時候，做不到的話，那麼建議可以從以上三個體式先來，最後在慢慢練習這個動作。

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