女性怎麼練出好的體態？借助牆壁練瑜伽體式就能做到

　　在牆壁麵前，山式站立，然後雙腳微微的打開比肩寬;調整好呼吸，吸氣時全身朝上延伸，脊柱的狀態也是向上的;呼氣時，上身下彎，屈身向下，雙腳緩緩地向牆壁靠近，直到背部緊緊靠在牆壁上，雙手可以放在小腿的兩側，保持這個動作一分鍾即可。

　　2、

　　在做這個動作的時候，如果感到身體不穩定，站不穩的話，那麼是可以借助牆壁還有一個帶子來幫助我們的，等到身體能夠穩定的時候再離開牆壁，這樣會讓拉伸更加的深入一些，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

　　3、

　　站在牆壁的右側，抬起左腿，左腿向上達到身體的極限，然後放在牆壁上;吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，左手從左大腿的下方穿過，右手在背後和左手緊緊相握，如果做不到的話可以借助一個帶子來連接，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

　　4、

　　在牆壁麵前，山式站立，吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，上身下彎，屈身向下，背部緊貼在牆壁上，然後緩緩地抬起一隻腿;可以慢慢地靠近牆壁，然後一隻手可以放在地麵作為輔助支撐，另一隻手可以環繞在落在地麵的小腿部上，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

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