零基礎如何練好瑜伽？掌握這四點是瑜伽的重中之重

　　和高強度的訓練相比，瑜伽是講究慢下來才可以鍛煉到心肺的，有時候你覺得慢下來做不到動作的極限，其實慢下來才是最難的，這需要身體有一定的耐力。就比如說上犬、下犬，這些體式慢下來之後難度還是很大的。

　　2、幅度太大

　　如果你因為練習瑜伽而出現了腰痛背痛，那麼就很有可能是扭轉的時候太大力了，不妨可以練習蝗蟲式來加強背部肌肉的訓練，而不是做拉伸，這樣才可以讓背部的酸痛感得到緩解，而不是繼續做拉伸，讓酸痛感變得更為疼痛。

　　3、雙腳間距

　　在練習體式的時候要注意很多的體式是特別注重細節的，比如說呼吸和體式保持一致，雙腳間距和身體的發力的關係等等。太近或者是太遠都會影響大腿肌肉和膝蓋，還有就是每個人都是差異的個體，在練習瑜伽的時候不要和比人做對比，最好在專業的瑜伽老師建議下找到你雙腳的間距到底是多少，這是根據你能夠承受力來決定，而不是照搬體式。

　　4、練習喝水

　　我們知道跑步之後是需要補充水分的，而瑜伽卻是不需要的，一般瑜伽老師會建議你在開始瑜伽之前的半個小時喝水，但是不建議在練習的過程中喝水，如果你真的是很口渴，那麼可以少喝一點，但一般情況下是不建議的。

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