5種瑜伽式動作教程，初學入門者也能輕鬆搞定拉筋法

　　首先要單腳站立，將右腿向後勾起，右手抓住右腳腳踝，努力將腳跟貼緊臀部，小腿貼緊大腿。上身保持挺直，記著動作不要太過粗暴，以免膝蓋磨損。在堅持十秒鍾後，換邊再重複一次。

　　2，雙角式

　　雙角式是一個比較考驗平衡性的動作。我們先將雙腿打開，腳掌平行向前，雙手則伸至背後握拳抱緊。緩慢呼吸的同時，將上身挺直，然後將上身前傾，彎曲至180°左右，頭頂貼緊地麵即可。保持這個動作不動十個呼吸。

　　3， 側伸展式

　　這個動作跟雙角式是承接的，兩腳間距打開，腳掌平行向前，上身向左邊伸展，堅持十個呼吸後換邊再來一次。

　　4，鳥王式

　　這個姿勢比較簡單。我們要先交叉雙手，讓右手手肘貼到左手手肘上麵。手掌貼緊合十。然後抬起手肘，和肩膀同高，並且要保證雙手在麵部正中間。之後要調整呼吸，讓呼吸的節奏配合你的動作，堅持這個姿勢十秒即可。

　　5，坐位體前屈式

　　相信大家對這個動作都不陌生，它就是脫胎於我們平時常做的坐位體前屈。先把評測雙腿直立不動，上身彎曲，下巴要貼緊腿部。將雙手放在腳踝處。不過要注意，在彎腰過程中，不能弓膝。之後堅持十秒鍾就可起身放鬆。

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