深蹲的好處，女人練習這五種深蹲瑜伽動作讓身材更迷人

　　找到一麵牆，然後蹲姿，讓後背緊緊地貼在牆壁上;一直保持深蹲的姿勢不變，然後控製雙腿和牆麵的距離，最後確保大腿是和地麵平行的，小腿是和地麵垂直的;這對膝關節是有益的，堅持這個動作30秒，重複動作五次即可。

　　二、

　　雙手握住一個啞鈴，然後做深蹲的動作，沒有啞鈴的話可以用其他的重物來代替;雙腳打開比髖部微微的寬一些，外八，這樣保證在深蹲的時候可以穩定下半身，注意在下蹲的過程中，腰身保持挺直，身體是上下移動的，不要前傾或者是後仰，盡可能的深蹲。

　　三、

　　這一種深蹲是最基本的，可以調整身體的平衡，幫助臀部腿部更好的鍛煉，一隻腿踩在一個墊子上麵，使一隻腿高於另一隻腿，當然踩什麼都隨便，然後雙手在身前舉起和地麵平行;用這個姿勢來做深蹲。

　　四、

　　這個可以算是深蹲的進階訓練了，還可以幫助全身燃脂，更能鍛煉心肺!在做完深蹲之後盡可能的跳起，在下落的過程中繼續保持深蹲的動作，可以根據自身的情況來訓練，做三分鍾即可。

　　五、

　　做完了深蹲就來做半蹲吧，這樣的半蹲訓練也是不錯的，作為新手可以嚐試先做一下，雖然是半蹲但其實和深蹲是差不多的，半蹲的話一般用於靜態的訓練，如果你在做完了深蹲之後很累了，已經蹲不下去，就可以嚐試這種練習，這樣可以當做動作的緩衝。

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