學習三個瑜伽體式動作，每天保持鍛煉讓身體排毒養顏
每日按的勞累工作，可以說給人所帶來的工作壓力是很大的。可以說，大家在下班之後，難做裏所想的，就隻是找個柔軟的地方來進行休息，連身邊的一根手指都不想動，更不用說是運動了。但是要想保持身體健康，不運動起來怎麼可以呢?不過不用擔心，其實要想休息和運動兼顧，隻要按照小編給大家介紹的留個瑜伽體式進行練習就還可以了。接下來就跟著我一起來看看這些瑜伽體式的練習方式吧。
1，開跨坐
我們首先要先坐在地上，將你的雙腿向身體的兩側伸出，打開呈現90度左右。腳趾和膝蓋朝向天空。在你的前麵放置一個抱枕，雙手伸出抱住抱枕。然後身體向前傾，將麵部壓在抱枕上方。努力的拉伸你的背部，等到拉伸髖部和頸部，並且明顯感覺到腰部肌肉的拉扯感時即可。堅持這個動作30秒後即可停止。
2，蝗蟲式
我們先躺在沙發上，麵部朝下俯臥。在你的腹部下方放置一個抱枕，下巴可以頂在抱枕上。雙手向後伸出伸直，手掌握拳，拇指朝下。在呼氣時，運動你的腹部和背部肌肉，將你的頭部、胸部努力的向上抬起，盡量抬高。記得不要將你的身體重量的壓力放在手上，要依靠全身肌肉來運動。接著保持這個動作半分鍾即可停止。
3，仰臥束角式
我們先仰臥躺在沙發上，將你的雙腳折疊，兩隻腳的腳掌相對相合，雙膝向身體兩側打開。在吸氣時，感受到腹部微微隆起，讓你胸部的擴張和橫膈膜的收縮保持一樣的頻率。在呼氣時，要慢慢的感受氣體在你身體的流動，讓氣體緩緩地通過喉頭。堅持這些步驟，重複半分鍾後即可停止。
本文《學習三個瑜伽體式動作，每天保持鍛煉讓身體排毒養顏》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
粵公網安備 44140302000013號