瑜伽老師的私密體式動作教程分析，打開胯部正確練習瑜伽

　　今天，我將與你分享幾個好的瑜伽體式，這將會教你如何打開臀部。主要的四大肌群是股四頭肌在大腿前部，肌腱在後麵，髂脛束和臀束在外麵，內收肌在裏麵。並通過站立、坐姿和仰臥三種不同姿勢進行鍛煉，全麵打開臀部，感覺超強，棒的效果下降，讓我們一起看吧。

　　站立順序：

　　1，大腿內側三角形

　　站成山式，雙腳張開適當的距離，右腳向外轉90度，腳趾指向右腳，右腳跟與左腳弓成一直線，膝蓋與腳趾同向，臀部在中間，呼吸正常。注意你的脊柱，你呼出的身體向右彎曲。盡量伸展下腰部。右手放在椅背上，左手放在臀部。保持30秒到1分鍾，換到另一邊。

　　2，大腿後加強側伸

　　站在山上。雙腳張開一條腿。左腳向左，右腳向左，臀部左右。你內腳的延長線是平行的。將拉伸帶放在左大腿前部，右腳踏上拉伸帶，吸氣並伸展脊柱，呼氣並向前彎曲。雙手手掌後握住磚塊30秒至1分鍾，然後換到另一邊。

　　3，前側式

　　站在牆麵，左腳前傾，右腳後退，左膝抵住磚頭(泡沫磚)，伸直右腿，用手拉牆繩。站直，臀部不動，保持30秒到1分鍾，換另一邊。

　　4，大腿/臀肌側屈變體

　　保持山式站立。將左腳放在右腳前部和外側。吸氣，伸展脊柱。呼氣並向前彎曲。把手放在瑜伽磚上。保持30秒到1分鍾。換到另一邊。

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