八個開髖瑜伽體式動作，堅持鍛煉絕對有效

　　跪在墊子上，將你的腿部給靠在一起，雙腳略大於臀部，臀部相靠，坐在腿上，雙腿伸展腰帶。吸氣以伸展脊柱，向後呼氣軀幹，躺在仰臥枕頭上，手臂環繞肘部，保持1-2分鍾。

　　2，後腿坐前彎

　　坐在折疊的毯子上，臀部筆直，雙腿筆直，吸氣時脊柱伸展，上下呼吸，枕頭放在腿上，前額放在枕頭上。雙手夾住磚塊，彎曲手肘，保持1-2分鍾。

　　3，大腿內側坐姿

　　坐在墊子上，雙腿分開，腳趾和膝蓋朝上，呈直線，吸氣以伸展脊柱，向前呼氣並彎腰，俯臥在枕頭上1-2分鍾。

　　4，大腿/臀側肌身姿扭轉

　　坐在墊子或瑜伽磚上，彎曲膝蓋，右腳放在左髖外側，左腿伸出，靠著右大腿。伸展帶放在左大腿上。吸氣並伸展脊柱。把呼氣轉到左邊。右手放在左大腿外側。用左手拉伸拉伸帶1-2分鍾，然後換到另一邊。

　　5，腿前變異式

　　仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳與臀部等寬分開，將瑜伽磚垂直放置在骶骨下方。用磚塊夾著你的腿，把左腳向後抬起並伸展。把你的腳背按在地板上。保持30秒到1分鍾，換到另一邊。

　　6，大腿後側-仰臥雙手抓住大腳趾

　　仰臥在坐墊上，左腿向上抬起，左腳上的袖子伸展，右腿壓住坐墊，左腿慢慢靠近身體1-2分鍾，然後換到另一邊。

　　7，大腿內側仰臥手抓腳趾變型

　　在前麵動作的基礎上，左腿向外張開，保持1-2分鍾，然後換到另一邊。

　　8，大腿/臀部外側仰臥脊柱扭轉變異

　　仰臥在坐墊上，抬起右腿，右腳放上伸展帶，呼氣，身體向左扭動，右肩放在坐墊上，轉頭，看右手指尖的方斜。保持1-2分鍾，換邊。

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