女性肩膀酸痛，練習瑜伽打開雙肩，緩解酸痛感

　　1、

　　然後讓身體仰臥在上麵，雙腳微微的打開，讓兩塊瑜伽磚分別在後腦的位置，還有肩部下麵的後背上;雙手從身體的兩側向兩側展開，掌心朝上，自然放在地麵上;閉上眼睛，保持這個動作三分鍾。

　　2、

　　接著上一個動作，俯臥;調整好呼吸，身體向右側扭轉，讓右手盡量的向左側延伸，緊緊地貼在地麵，五指張開;左手支撐住身體，頭部緩緩地向右側做到;保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

　　3、

　　跪姿;調整好呼吸，上身直立，不要前傾;雙手在後背十指相扣;手臂緩緩地上抬，雙肩注意可以保持不動或者是下沉的狀態，在最高點的時候保持30秒，然後在落回原點;重複這個動作五次。

　　4、

　　坐姿，臀部的下方可以墊上瑜伽磚，然後雙手向上舉起，右手舉起之後彎曲臂膀，右手的掌心貼於頸部的位置;用左腳去抓住右手的手肘，輕輕地的扶住，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

　　5、

　　跪姿;腳尖點地回勾，大腿和地麵垂直，雙手的手肘抵放在瑜伽磚上，頭部也抵放在上麵，掌心相對，調整好呼吸，整體的重心不要偏為上半身，保持臀部的力量穩定，保持這個動作一分鍾即可。

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