掰腿的正確姿勢 女性掰腿時遵循四點就可以練好瑜伽

　　1、首先延展雙腿，要注意千萬不要刻意的去做姿勢。

　　2、呼氣時，將身體的重心向後微微傾斜，同時上臂也跟隨者向身體的後側傾斜，雙腿可以跟著一起離開地麵。

　　3、這時候就要以臀部而中心來調整好全身的平衡，那麼依舊是保持頭部以及上半身的延伸，不要四處搖晃。

　　4、如果在做的時候感覺到背部挺不起來，那麼身體就會朝向用力的一方向去著向地板。這個時候就要利用膝蓋，可以微微屈膝。這樣就可以保持身體的穩固性。

　　5、雙手向上抬起的時候要伸直，同時注意和地麵保持平行，抬起的肩膀也要和雙手一樣在一個水平線山。

　　6、保持這個姿勢1~2分鍾，調整好呼吸，不要憋氣即可。

　　二、掰腿遵循的要點

　　1、在進行掰腿的過程中一定要記住雙腿是自然伸直的;

　　2、要保持住脊柱的穩定，千萬不要因為身體失去平衡而去任意牽拉頸部從而造成緊繃感和沉重的感覺;

　　3、目光正視前方就可以，不要過於低下頭，也不要去壓製住咽喉處;

　　4、不要為了追求平衡而去故意含胸或者是讓脊柱側彎等等。

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