瑜伽有利夫妻生活，試試這三個動作

　　1、在做動作之前，先把全身的力量放在雙腿以及雙手上，同時抬起的右腿指向上方;

　　2、盡量的讓拉伸的右腿向上延伸，從而可以牽動左腿有拉伸的感覺，但是左腳一定要貼近在地麵上;

　　3、雙手直抵地麵，上半身以及伸直的手臂保持一個水平線上高度，然後保持這個動作五個呼吸，做完之後換為另一側。

　　二、三角式

　　1、可以從上個動作開始進入，上身緩緩地直起，兩隻腳之間大概一條腿的距離，然後雙手平行;

　　2、保持住身體的平衡，腳掌緊貼於地麵，雙手在後背交叉相握，用上身的力量帶動肩膀以及腰腹向前彎曲;

　　3、做一個深呼吸然後雙手指向天花板;做到身體能夠接受的最大限度即可，需要注意的是兩腿不要彎曲，一定是直直的，盡量的感受腿部的拉伸。

　　三、抓腳式

　　1、先進行仰臥，右腳向上抬起，抬起的右手去抓住右腳的腳趾，如果抓的過程中有些許的費力，最好是可以借助瑜伽帶來幫助練習;

　　2、左腿緊貼於地麵，左手用來維持住雙腿之間的平衡輕輕放在左腿的膝蓋附近;

　　3、控製住整體的核心力量去完成訓練，保持五個呼吸，接著換為另一側。

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