快走的好處有哪些呢 又有哪些注意事項

　　一、快走的好處-抵禦糖尿病

　　英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。

　　二、快走的好處-節省健身費用

　　根據美國心髒病協會的調研數據顯示，在最近半年裏，受調查的1000名誌願者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每周隻要快走150分鍾，就能夠起到減輕壓力和預防心髒病的效果，所以說快走是最劃算的鍛煉方式。

　　三、快走的好處-提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。

　　四、快走的好處-防老年癡呆

　　意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。

　　五、快走的好處-其它

　　快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　六、快走的注意事項

　　快步走時應注意以下幾點：

　　1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地麵垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。

　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內髒機能。

　　3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定，以每分鍾120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鍾，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。