中年男人養生九點黃金法則要牢記

　　中年男人養生9點黃金法則

　　一、盡量少吃油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　二、注意隱秘的睾丸癌

　　20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。

　　三、改變幾年都不去醫院的壞習慣

　　許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

中年男人養生

　　四、胸口痛一定要去檢查

　　男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心髒病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。

　　五、不抽煙為妙

　　吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

　　六、別忘記高血壓的威脅

　　高血壓對心髒造成威脅，往往是心髒病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

　　七、保持一定的體力運動

　　體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心髒造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

　　八、如廁時間長要當心

　　男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。

　　九、了解家族病史很重要

　　許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

　　中年男人養生要點

　　人到了40歲，近3/4的人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。“40歲是健康的分水嶺!”40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的隻能“拿錢買命”。 扔掉不好的生活習慣，一定可以助你活的更健康、更長壽。”

　　1、多吃4種食物

　　人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2、趕快戒煙

　　“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸係統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝髒會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控製在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　3、做力量練習

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鍾，同樣有益健康。

　　4、轉變心態、減法生活

中年男人養生

　　40歲前後，很多人都要麵對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。人到中年拚的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　5、調劑婚姻

　　40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日複一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

　　6、注重體檢

　　中醫認為，40歲後人的五髒六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛麵部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺杆菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　通過小編講解的有關中年男人養生的內容，閱讀完後相信已經有所了解，為解答廣大網友在生活中的更多疑問，我們整理了最專業的生活知識。