十二時辰養生法 每個人必知的養生保健知識

　　養生保健不僅是老年人的事，也是年輕人的事，是每一個生活在現代社會的現代人需要了解的健康常識。今天，小編將與大家分享養生保健知識大全，並與大家一起學習保健口訣八個五。

十二時辰養生法 每個人必知的養生保健知識

　　十二時辰養生法

　　古代養生根據晝夜陰陽之變化製定了“十二時辰養生法”摘錄如下：

　　1、卯時(5：00-7：00)見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦後各24次。最後去室外晨練。

　　2、辰時(7：00-900)起床健身後，飲一杯白開水，

　　用木梳梳頭百餘次，有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

　　3、巳時(9：00-11：00)此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”

　　4、午時(11：00-13：00)午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。隻吃八分飽，食後用茶漱口。

　　5、未時(13：00-15：00)此時最好午休，以養精氣神。

　　6、申時(15：00-17：00)此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

　　8、戍時(19：00-21：00)輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，後睡眠，睡前什麼都不想，自然安睡。

　　9、亥、子時(21：00-1：00)安眠養正氣，環境宜靜，排除幹擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿隻固定一種姿勢。

　　10、醜、寅時(1：00-5：00)此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節製房事，但也不宜強製，60歲以後要量力而行。

　　保健口訣“八個五”養生法

　　五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。

　　五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

　　五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

　　五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

　　五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

　　五個不：不勞累、不發火、不發愁、不著急、不生氣。

　　五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。

　　五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。

十二時辰養生法 每個人必知的養生保健知識

　　簡易養生法

　　鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

　　轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　握拳：雙手緊握後放鬆，反複數回，直立或作姿時均可進行。

　　踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數次。

　　上述就是每個人必知的養生保健知識，你還有其他需要了解的嗎？我們擁有最全麵的生活知識，能幫到你就關注我們吧！