這些散步的好處我猜很多人都不知道

　　散步的好處

　　散步的好處有哪些？

　　1、對心好，步行能增強心髒功能，使心髒慢而有力。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

　　2、對肺好，增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　3、對血管好，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　4、對肌肉好，步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

　　5、對消化好，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

　　6、對血壓好，定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　7、對血脂好，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　8、對身材好，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　9、對老年病好，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年癡呆。

　　10、對乳腺癌好，一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

　　11、對大腦好，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　散步的要領

　　(1)衣著要寬鬆，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。

　　(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。

　　(3)步履要輕鬆，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。

　　(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。

　　(5)散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。二是食後散步，古人認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容易而鐵腐化。”三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。

　　散步的好處

　　散步是一個學問，本身走路也是一個學問，你走起路來這個姿態啊，代表很多事情。比如說心事急的人走路急，心事緩的人走路緩，心事不定的人走路搖擺不定，想事的人低頭，狂妄的人仰頭。高興的人胸脯是挺著的，悲傷的人胸脯是塌下去的，基本的道理是這樣，還有具體的你去觀察。那麼大家想要掌握自然，適合自己的走路方式，大家要在走路過程中去體會。了解自己這個身體，和懂得養生的道理，在很普通的散步過程中大家就可以去體會。