孕婦硒偏低要及時補充 含硒的食物

　　孕婦補硒的食譜

　　孕婦補硒是非常的常見的，一旦孕婦缺硒對於胎兒以及孕婦本身都是有害的，下麵小編就為大家介紹一下孕婦補硒的食譜吧!

　　小雞燉蘑菇

　　原料：幹蘑菇、雞、高湯、紅棗、薑、蔥、料酒、鹽等適量。

　　製法

　　1、幹蘑菇用溫水泡開洗淨。

　　2、將雞去除內髒，放入沸水中焯一下撈出。

含硒的食物

　　3、鍋內放入高湯，將處理好的雞放入其中，大火燒開。

　　4、撇去浮沫，加入料酒、鹽、蔥段、薑片、蘑菇、紅棗，用中火燉至雞肉爛時出鍋即可。

　　營養小秘密：這款食譜最大的功效就是蘑菇和肌肉都是含硒較多的食材，二者搭配，既美味又能充分補硒。

　　芥蘭腰花

　　原料：豬腰100克，芥蘭100克，紅椒4隻。

　　製法

　　1、豬腰以花刀切好，用鹽、薑水醃製片刻後汆水。

　　2、芥蘭切段，兩端剖成十字口，套以紅椒環，汆水。

　　3、炒鍋燒熱，煸炒蔥、薑、蒜等調味料，下入腰花和芥蘭同炒、勾芡，即可。

　　營養小秘密：豬腰這種食品其實很家常，但它的營養價值媽咪卻應該“刮目相看”。看看吧，這道芥蘭腰花所含的硒，足夠孕媽咪兩天的需要量。

　　孕婦補硒吃什麼

　　1、孕婦補硒蛋類是首選

　　蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。研究發現每100克雞蛋中含硒量為23.3微克;每100克鴨蛋中含硒量為30.7微克;每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克，由此證明蛋類的含硒量高於豬肉，所以蛋類也是補硒首選的食物。

　　2、孕婦補硒可多食用大蒜

　　大蒜含硒元素豐富，且本身具有提高免疫力，清除體內活性自由基等作用，與硒的作用一致，有協同增效作用，所以補硒過程中可多食用大蒜。

　　3、孕婦補硒可適當食用海產品

　　海產品包括河蟹、蝦米、大蝦、小蝦、小黃花魚、牡蠣、鮑魚、海參、金槍魚等，其中以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚含硒量最高，值得注意的是海產品中除含有大量硒元素外，還含有有害元素鉛、砷、汞等，所以孕婦不宜大量、長期食用。

　　4、豬肉補硒

　　營養學家指出每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素，所以補硒也可多食用豬肉。

　　5、動物肝髒含硒量較高

　　動物肝、腎等內髒中硒元素含量也較高，所以補硒也可多食用動物內髒。除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、麥芽以及中藥材黃芪等等。

　　孕婦缺硒的危害

　　硒能激活體液免疫，提高免疫功能，對抗汞、鉛、砷等有毒元素的胚胎毒作用，防止鎘引起胎盤壞死。而缺硒會使胚胎發育不良、畸形。胚胎及胎兒缺硒穀胱甘肽過氧化物酶活性降低，脂代謝紊亂，抗自由基的能力減弱，自身保護機製降低，造成胚胎發育受阻。這可能是胎兒宮內發育遲緩的原因。

　　缺硒的新生兒尤其是早產兒可發生溶血性貧血。缺硒可以影響母親體內甲狀腺激素的代謝，並引起胎兒遺傳基因的突變，會導致小兒先天愚型危害甚多。因此孕婦缺硒要及早補充，防患與未然。

　　孕婦補硒注意事項

　　孕婦怎麼補硒好呢?正所謂"缺多少硒補多少，不缺不補，食補為主，藥補為輔"，再加上妊娠期本就是一個特殊時期，所以補硒一定要慎重。

　　日常生活中含硒高的食物有哪些那?含硒較多的食物主要集中與海產品和肉類(特別是動物的腎髒)。像大米、穀類、菌類等也都是不錯的選擇，相比水果中含硒就普遍較少。

　　食品中硒含量高並不等於人對其吸收就高。一般情況下，人對菌類有機硒的利用率比較高，可以達到70%-90%左右，而對魚類和穀物所含的硒利用率就較低，僅有70%左右。因此，硒的正確攝取方式是多吃強化補充有機硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。除此之外，還要多吃水果和蔬菜等，因為它們所富含的維生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養素有相互的作用。

含硒的食物

　　孕婦怎麼補硒好，量一定要適當，如果超過人體所需，就可能會引發肺炎，肝、腎功能退化等病症，並危及胎兒的生命。如果攝入大量的硒，也會給身體造成嚴重危害。

　　以上 就是小編給大家講解的含硒的食物，希望能幫助你，我們還整理了更多專業的生活知識，讓你不在為缺乏生活經驗而感到煩惱。