晨練時間 選擇最佳時間才能有效的鍛煉身體

　　晨練的最佳時間

　　晨練的時間是很多人都在關心的問題，因為不同的季節不同的天氣，晨練的時間是不一樣的，如果過早或者過完，晨練的效果都不會太好。

　　晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更為明顯。

　　夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鍾就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

　　冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

晨練時間

　　晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加幹淨，對身體好處多多。

　　霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

　　老人晨練注意什麼

　　1、按照晨練指數指導運動

　　天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣汙染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　2、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，哪怕隻是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心髒原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　不過對於有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　3、出太陽後再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　4、室外運動30分鍾最適宜

　　老年人晨練的時間應該控製在20—30分鍾左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

　　5、室內鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

　　6、做足準備防止突發

　　有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和采取一些心肺複蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

　　7、天天鍛煉並不科學

　　有的老人養成天天晨練的習慣，其實是不科學的。

　　並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢複和緩衝。

　　8、練後“回籠覺”不宜睡

　　晨練後，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也會因鍛煉產生乳酸等代謝物，代謝物不消除的話，容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。此外，晨練後就回去睡覺，不但不利於保健，還可能導致心、腦、肝、腎等髒器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸盡快消除。

　　9、步行晨練切忌背著手

晨練時間

　　老年人背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆。如果遇上有石子，坑窪路麵，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利於身體協調。推薦閱讀：簡單健身7個適合晨練的動作。

　　10、練不要退步走

　　退步走可以改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。但是，由於老年人的協調能力相對較差，反應也較為遲鈍，加上骨質疏鬆等因素，退步走，特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時盡量不要采用退步走進行鍛煉。

　　閱讀完小編講解的晨練時間後，相信已經有所了解，為解答廣大網友在生活中的更多疑問，我們整理了最專業的生活知識。