晨練的好處 3種晨練方法教你強身健體
在生活中，我們很多人都有晨練的習慣，但是大家有一個疑問，就是到底早晨鍛煉好呢，還是晚上鍛煉好？下麵小編就為大家詳細介紹一下晨練的好處吧，感興趣的朋友們一起來看看。
晨練的好處
晨練的好處
在生活中，健康是一個話題，在健康中晨練也是以它獨特的魅力存在，吸引著各類人群，尤其是中老年人。他們的成年隨處可見，他們追求青春，探索青春，讓身體在清晨的時候恢複著年輕時候的活力，促進身體的健康，更在每天的早上身心愉悅。一個老年人可以帶動一群老年人加入晨練，科學研究表明想要身體好，早上就必須要晨練哦
1、強身健體
(1)科學晨練能改善神經係統功能，通過晨練活動可提高中樞神經係統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑製的轉換能力的提高。
體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經係統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑製過程合理交替，避免神經係統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
(2)想要改變運動係統，就要經常早起晨練，晨練會讓肌肉組織的儲氧能力大大提高，改變肌肉組織的供應能量，並且可以讓肌肉組織更耐久，使得肥肉的組織變得粗糙，肌肉體積和身體力量變得強大，改善肌肉，讓肌肉變得結實有力。
據測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸係統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
德國的醫學教授赫爾曼提出：“慢速的長跑能保持健康最好的手段，重要的是氧氣，健身跑步時的供氧比安靜的坐著要高8—12倍，每天晨練的人，呼吸道老化速度會比不喜歡晨練的人要慢1倍。
(4)提高和改善循環係統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心髒每分鍾輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象。
而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。
2、塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神麵貌。
體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美。可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方麵的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
晨練的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控製不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控製，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心髒跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
一天中鍛煉的最佳時間
晨練的好處
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜鍛煉的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃係統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地麵溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地麵，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬夏健身
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地麵，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鍾空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。
晨練舞蹈
“一年四季在於春，一天光陰在於晨”清晨，空氣清新，起床後走出房間活動身體，呼吸新鮮空氣，吐故納新，可消除一夜睡眠後人體組織中的淤滯現象，使整個機體承受緊張的能力得到激活，煥發出一天學習工作的積極情緒，利於提高學習工作效率。
在“晨練”交誼舞蹈中早鍛煉，還可以培養良好生活習慣。在都市生活的人們，堅持經常鍛煉的人，很多都是在早上進行。
隨著社會發展，經濟發達，人們生活水平不斷提高，生活的內容更加充實。
人們常常會在高節奏、高效率的緊張工作第二日清晨，走進公園，廣場，舞廳(場)“晨練”交誼舞蹈。事實上，全國各大中城市，乃至縣鎮等人口稍密集的地方晨練交誼舞蹈、廣為興起，正是人們生活需求的客觀反映。
“晨練”交誼舞蹈，它是一種人與音樂、舞路、體育的完美統一，給人以力和美的感染，巳成為人們健身強體、陶冶情操、煥發精神、交流技藝、促進友誼與合作的極好形式。
因而也必然成為現代都市人生活中的一種必需品。跳交誼舞蹈是一項文明、高雅的身體文化活動，要求舞友們應具有高度文明、禮貌、團結、合作的精神和行為，力求舞姿、舞步、節奏和諧協調，才能收到預期的健、美、樂效果。
“晨練”交誼舞蹈，其主要內容： 快、慢華爾茲(快、慢三步)、勃魯斯(四步舞)、倫巴、吉特巴(又稱"水手舞")、探戈、桑巴、恰恰、…… 大家來這裏跳舞，就是圖個高興。
老年人各部位機件全麵老化，迫切需要通過體育鍛煉來延年益壽，交誼舞蹈對於他們，特別是對有些年令偏大的老同誌，就相當於軍人上操或是一種體育運動。
現在大家都了解了晨練的好處以及晨練的時間段了吧，晨練可以塑造體型美、陶冶精神情操，晨練要看時間，不同的時間點，晨練的效果也是各不相同的;在不同的季節晨練也是大不相同的，家裏有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的時候晨練也不一定要去外麵的哦!
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