女人怎麼抗衰老 女人抗衰老養顏食譜和食物有哪些

　　女人怎麼抗衰老

　　1、生活要有規律

　　2、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液內毒素，人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。

　　3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鍾之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限製時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鍾100次。

　　3、不吃或少吃糖，過分偏愛甜食則導致糖與皮膚中的蛋白質發生反應，危害負責維持肌膚彈力的膠原蛋白，進而加速皮膚衰老進程。

　　4、遠離吸煙環境，缺氧的吸煙環境，會刺激毀壞皮膚膠原質的多種酶的產生，吸煙和二手煙都會導致皺紋過早出現。因此，為了皮膚健康，最好避免吸煙環境。

　　女人抗衰老養顏食譜和食物

　　食譜

　　1、芝麻杏仁粥

　　做法：

　　1. 杏仁用熱水浸泡十來分鍾，去皮洗淨切碎。

　　2. 大米適量淘洗幹淨，倒入鍋中，加入適量的水。

　　3. 待粥煮至黏稠，將杏仁倒入鍋中，粥快煮好時，加入一匙黑芝麻，攪拌均勻即可。

　　燕麥—含有維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘自由基，更含有褪黑激素，有抗衰老和延緩神經元衰退的作用。

　　2、卷心菜黑木耳粥

　　做法：

　　1. 黑木耳泡發、洗淨;卷心菜洗淨、切碎備用;大米洗淨。

　　2. 大米倒入沙煲，加入適量冷水，大火煮開，小火煮20分鍾;

　　3. 倒入卷心菜，加入適量食鹽、芝麻油、胡椒粉、黑木耳，熬煮20分鍾，盛入碗中，枸杞子點綴，溫熱食用。

　　玉米胡蘿卜香菇粥

　　做法：

　　1. 大米淘洗幹淨用少量油、鹽拌勻，放進鍋裏，加入適量的水，蓋上鍋蓋，開大火煲至水開後，轉小火熬煮30分鍾。

　　2. 香菇用溫水泡發、玉米摘粒、胡蘿卜削皮，然後把香菇、胡蘿卜分別切丁，蔥切成蔥花粒。

　　3. 把胡蘿卜、玉米、香菇全部倒進鍋裏;中火煮開後，轉小火煮20分鍾，加入蔥花，放鹽調味即可。

　　大棗—有抗衰老和延年益壽的作用。

　　食物

　　1、藕

　　說到抗衰老的食物，藕是最佳的選擇。藕微甜而爽口，既可以用來生食也可用來做菜，營養價值高，其藥用價值也相當高，是上好的滋補佳品。

　　生藕性寒，有著清熱潤肺、涼血行瘀、清煩熱、止嘔渴等功效，能緩解煩渴、酒醉、咳血、吐血等症狀。而熟藕性溫，有著健脾開胃、止瀉固精的作用。

　　2、大白菜

　　大白菜的營養價值非常高，其維生素C與微量元素硒的含量豐富，能幫助對抗“自由基”對細胞的損傷，延緩人體的衰老。而且大白菜性味甘平，不僅有幫助通利腸胃，除胸中煩的作用，還能起到解毒醒酒，改善便秘的功效。

　　3、 新鮮乳酪

　　明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　4、綠菜花

　　綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究後證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心髒，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%，對絕經後容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

　　除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當於兩個蘋果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風險大約能降低60%。

　　5、燕麥片

　　燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，並使你整天精神飽滿。尤其是當你血液中膽固醇含量過高時，更應該在早餐時選擇燕麥片，因為美國臨床營養學家的研究證實，不分男女，隻要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。倘若你選擇的是內含水果、胡核仁、葡萄幹、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發病率降低50%。

　　女人怎麼抗衰老和女人抗衰老養顏食譜和食物小編已經整理出來分享給大家了，想要抗變老除了要避免長時刻曝曬在日光下,平常要盡量避免食用色素含量高之食物、飲料，能夠多食用含鈣較高之食物來有用抗變老。