如何改善睡眠質量，真的有必要看一看

　　睡眠環境

　　營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們人體的心髒長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

　　如何改善睡眠質量

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

　　睡前泡腳

　　睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

　　飲食調節

　　在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

如何改善睡眠質量

　　睡眠時間

　　每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝髒排毒時間，如果肝髒排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

　　如何改善睡眠質量，相信認真看完以後的朋友都已經清楚了，生活中總是有這樣或那樣的問題，當你遇到困難的時候就登陸我們網站吧!