纖體瑜伽功效及纖體瑜伽減肥方法大全

　　纖體瑜伽是一種能夠減肥減壓和排毒修身的瑜伽方式，有很多肥胖的女性朋友通過纖體瑜伽的練習，達到了比較好的減肥效果。因此，很多女性朋友都想要知道纖體瑜伽具有哪些減肥招式?下麵我們就跟大家一起來了解一下吧。

瑜伽減肥方法

　　一、纖體瑜伽的招式

　　1、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩隻腳打開，跟肩部一樣寬，並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地麵，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地麵上，並且放鬆身體，之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

　　2、側測伸式

　　將身體站直，把右腿往前麵邁一步，左腳往外麵旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地麵平行，接著將右手的手掌放到右腳的後麵，撐住地麵。最後盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉動式

　　身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地麵平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動式

瑜伽減肥方法

　　俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地麵。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱後屈。在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿麵。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。

　　二、纖體瑜伽功效

　　呼吸伸展間減肥保健,柔韌協調中排毒駐顏經過精心地編排，結合人體生理結構的專業醫學指導，簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕鬆掌握，並且在短期內就能收到明顯的效果。通過這種科學與藝術結合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底放鬆，脊柱得到充分伸展，毛細血管、皮膚充滿了彈性，心肺和內分泌功能明顯增強。在輕鬆優美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美統一，充分享受人生的樂趣。

　　以上就是關於瑜伽減肥方法，你還有其他生活中的疑問嗎？我們整理了最專業的日常生活經驗，希望對你能起到幫助。