養生瑜伽 有助睡眠的瑜伽鍛煉法

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內髒的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

養生瑜伽

　　4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經係統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地麵。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地麵。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控製力。

　　起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地麵，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　環保瑜伽墊介紹及挑選

　　台灣資深瑜伽教練蘭力建議，材質是大家在購買瑜伽墊時最應關注的，也是決定墊子價格的關鍵，千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質量。大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下7點：

　　1.是否便於清洗?

　　2.平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺?

　　3.是否發黏?

　　4.流汗後會不會打滑?

　　5.是否容易攜帶?

　　6.有沒有標出“使用期限”?

　　7.材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害?

　　基於以上幾點，蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考：

　　1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。

　　2.弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗後的情況，看看會不會打滑。

　　3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質是否容易破裂?

　　4.留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。傳統瑜伽墊都是PVC所製，PVC是長期的塑料汙染源，會對環境造成汙染。而且所散發的塑料味也會影響練習的效果。環保瑜伽墊采用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，沒有任何異味。

　　在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後，不僅要細心嗬護，也要勤加清洗。美國漢格?莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議，為確保衛生，最好每隔一周就清洗一次。

養生瑜伽

　　平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用幹布擦幹。

　　如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水衝幹淨，最後用幹毛巾卷起瑜伽墊，吸幹多餘水分並晾曬即可。

　　以上就是小編給大家介紹的養生瑜伽，相信大家看了都有了一定的了解了，生活中缺乏常識是一件非常困難的事情，為了幫助更多網友，我們整理了大量的生活知識。