男士養生保健的方法有哪些 吃什麼比較好

男士養生保健

　　男士養生保健吃什麼比較好

　　嗬護肝髒少喝酒

　　男人對肝髒的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒 酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝髒等。

　　多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限製碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限製在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員應限製在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鍾，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。

　　繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

男士養生保健

　　男士養生保健的方法

　　1、生命在於運動

　　每天進行適當的鍛煉才能有益於健康,對於年輕人再說,每天打打球、跑跑步,運動一下,既有利於身體的健康,也有益身心,年紀大一點的可以考慮晨起或者飯後散散步,可以根據個人的體質選擇距離的長短。

　　一般來說,三到五公裏為宜;爬樓梯也是一個不錯的運動項目,每天上下樓梯可以活動關節,鍛煉身體,但是年紀偏大的就不要爬樓梯了,關節過多負重會促進老化;每天的運動要適量,剛開始可以較少的運動,然後在逐量的增加。

　　2、控製體重的增長

　　現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節製而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　3、生活有規律

　　自己一天的生活要有一個良好的規律,根據自己的實際情況可以製定每天的睡眠時間,根據自然界的變化,四季氣候變化的規律做出適當的調整,但是晚上一定要在11點之前入睡,因為晚上是一個排毒的時間,早上不要睡懶覺。一日三餐也要定時,如早上7點吃早餐、12點午餐、7點晚餐,盡量做到早吃飽、午吃好、晚吃少的生活規律。男士養生: 健康“食補”抗衰老。

　　4、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉 2-3分鍾。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時心率要控製在195×60%至195×70%之 間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

　　男人是家庭的中心，家裏的頂梁柱，所以男性的健康關係著一個家庭的幸福，隻要選擇合適自己的才是對自己身體健康最好的選擇，以上就是男士養生保健的方法以及吃哪些食物能夠養生保健的介紹了