成為更好的自己 如何改掉壞習慣

　　如何改掉壞習慣

　　習慣是什麼

　　習慣是咱們的大腦為了節省力氣，把一個本來需要費很多腦子反複權衡斟酌的事情自動化的過程。

　　如何改掉壞習慣

　　第一步，深刻認識危害。

　　在認識壞習慣的危害時，也不妨想象改變以後的情景。這就是心理學的思維“情感承諾法”。紐約大學心理學家埃萊·奧廷根的一項實驗發現，讓實驗對象充分想象一幅積極愉快的畫麵，即改變了壞習慣，養成了新的好習慣以後的好處，同時想想目前壞習慣帶來的種種麻煩，把幻想和現實進行比較，對於改變壞習慣會取得很好的成效。

　　第二步，加強改變決心。

　　認識到危害，如果不痛下決心改變，也是無法真正做到改掉壞習慣的。當壞習慣與改正習慣的意向真正短兵相接的時候，隻有真正下決心改變壞習慣，用強大的意誌力確保意向的實現，意向才可能最終成為勝者。人畢竟是自己行為的主人，改變的關鍵在於是否真正下定了決心。一旦下定決心，意向就能轉化為意誌，就能激發出促成改變的關鍵力量。

　　第三步，采用科學方法。人的習慣養成非一日之功，改變習慣也非一日之力。根據心理學、教育學等相關研究，科學地攻克困難，就會降低難度。如前第一步所說的“情感承諾法”一樣，在具體改變習慣的過程中，還有很多方法可以采用。

　　循序漸進法、厭惡療法、改變環境法。此類的方法還有很多。在遇到特別難以改變的壞習慣時，可以研究這一類習慣的深層原因，從而尋找對症下藥的辦法。

　　第四步，團隊協力共作。無論是改變舊的壞習慣，還是形成新的好習慣，朋友的共同參與或關注監督，是一種行之有效的好辦法。根據心理學發現的共做效應，如果有其他人在場和自己進行相同活動，當事人的作業績效會有所提高。如幾個朋友相約一起戒煙，改掉吸煙的習慣等等，團隊的力量會遠遠大於個人的力量。如果實在找不到一起改掉壞習慣的朋友，就可以邀請他們作為見證人，監督自己的行為，甚至可以與朋友下一些小小的“賭注”，用一些小小的獎懲辦法，讓外界的友善刺激，激發並鼓舞起自己改變壞習慣的勇氣與恒心。

　　如何改掉壞習慣

　　如何形成好習慣?

　　(1) 一個信號;

　　(2) 一個動作;

　　(3) 一個獎勵。

　　比如，你想健身，想每天早上通過晨跑來健身。

　　你的信號可能就是擺在床旁邊的一雙跑鞋，一旦你起床你就看到了這個信號。

　　你在奔跑的時候產生的多巴胺讓你覺得很有欣快感，你的身體會記住這個感覺，並且在之後強烈的渴求這個感覺。或者，你在晨跑之後給自己獎勵一罐奶昔，你的身體會記住這個奶昔，並且記住獲得這個奶昔的過程是晨跑，慢慢地你會不假思索地進入“晨跑”-“奶昔”的習慣，一旦你看到了“跑鞋”這個信號。

　　以上就是小編為大家介紹的如何改掉壞習慣的方法。幸福不會無緣無故從天而降。壞習慣也不能夠自然而然地輕鬆改變。但是，沒有改變的痛苦，也不會有改變後的幸福。每個人，都應該好好檢查一下自己身上的壞習慣，然後下決心逐步改變。