女生飲食健康知識 這些知識女性必須要了解

　　女性健康的飲食習慣

　　擁有健康的飲食習慣讓你72變，越變越年輕，這絕不是在欺騙你哦。飲食規律，營養均衡吸收，你得肌膚自然而然就會散發出迷人的光彩。

　　1、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。

　　一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

女生飲食健康知識

　　2、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裏豐富的鈣離子。

　　它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

　　3、睡不好會發胖

　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。

　　每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　4、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

　　麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

　　據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。

　　並對血液大有好處，能預防心髒循環係統的疾病。

　　5、不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鍾的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

　　就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鍾的時間隨便走走，同樣會收效。很多人經常會覺得沒食欲，有規律的運動一下就會發現原來可以吃很多東西。

　　6、飲食宜粗不宜細

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

　　隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

　　7、五分鍾完全放鬆

　　當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。

　　人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鍾吧!

　　8、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

　　核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　按時進餐，有規律的運動，選擇營養豐富的食物這些都會使你煥然一新，精神充沛的去應對生活中的壓力，不要讓工作忙，壓力大成為你飲食不健康的借口。

　　須知的健康飲食知識

　　吃飯時挺直腰背

　　人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。

　　殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。

　　此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

　　正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　吃飯時不談掃興的事

　　俗話說“食不言，寢不語”。

　　吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。

　　美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

　　飯後甜點要少吃

　　正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。

　　吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。

　　飯後半小時再喝茶

　　飯後不宜立即飲茶，否則會衝淡胃液，影響食物消化。

　　同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。

　　飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

　　飯後別馬上用腦

　　飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。

　　此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。

　　因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。

　　聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

　　特別餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時食欲特別強，看到什麼都想吃。

　　其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。

　　特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、麵或米線，然後再慢慢恢複正常飲食。

　　尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　先吃愛吃的食物

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　　桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?

　　專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。

　　愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

　　晚上別吃冷飲

　　晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。

　　動、植物油混著吃

　　光吃植物油會促使體內過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌發病率。

　　而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。

　　專家提醒，用1份動物油、2份植物油製成混合油，可以取長補短。

　　別一個人吃飯

　　單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養失衡。

　　和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。

　　此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養平衡。

　　骨頭湯加點醋

　　人體對鈣的吸收利用受到多種因素製約。

　　含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。

　　胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。

　　因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。

　　在看完小編講解的女生飲食健康知識後，你都了解沒有呢?為了幫助更多的朋友，我們整理了海量的生活知識。