睡不著有什麼辦法可以快速入睡？這五個快速入眠小妙招一試一個準

　　我們一生中有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是我們擁有健康身體的重要基石。經常睡不著會導致人的身體出現很多問題，睡眠質量不好容易引發一些疾病，特別是影響人的正常生活。對有些人來說，一覺睡到天亮比登天還難。失眠已經成為很多人的一種常態。如果長期失眠，對身體傷害很大。所以為了自己的身體健康和良好的生活工作，一定要注意盡早調節好自己的睡眠。那麼睡不著有什麼辦法可以快速入睡?

　　1、睡覺前泡腳

　　經常泡腳是保持健康的好方法。睡前泡腳可以緩解身體的疲勞，舒緩身心放鬆身體。此外熱水泡腳還能給下肢提供充足的血液供應，減少腦部充血，保持全身放鬆，使人很快入睡。熱水泡腳後，可以按摩腳底，可以促進血液循環，不僅可以緩解疲勞，還有助於入睡。

　　2、睡前喝一杯牛奶

　　晚上如果經常半夜起來睡不著，可以在睡前喝一杯牛奶。牛奶含有很高的營養價值，可以幫助身體補充蛋白質中的鈣和氨基酸。此外牛奶還可以提高睡眠質量，這對一些睡眠質量差的人大有好處，因為牛奶可以安神，不安的人可以喝一杯牛奶來改善睡眠質量。

　　3、不要開著燈入睡

　　有很多女性覺得開著燈睡覺更有安全感，其實不然經常​開著燈睡覺，光線會對眼睛、臉部皮膚都造成很大的刺激，會讓你更加不容易入睡，不僅睡眠質量容易降低，長此以往，臉部皮膚可能還會提前衰老、也容易引起眼睛不適。

　　4、睡前聽一些安眠曲

　　音樂可以說是我們比較好的睡眠曲，很多音樂可以幫助我們，消除心中的雜念與讓身體放鬆。聽音樂之後可以達到放鬆心情的作用。而在睡前聽一下音樂，讓大腦逐漸放鬆下來，可以使人快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量，防止失眠持續而對健康造成影響。是有利於緩解我們的一整天積累的焦慮情緒，就能夠更快的進入睡眠的狀態。

　　5、遠離電子產品

　　很多人在夜間入睡的時候喜歡玩電子產品，但是夜間人在有光照的情況下大腦非常容易興奮，一旦錯過最佳的入睡時間，興奮度便會越來越高，此時反而會更加睡不著，因此睡前一個小時左右最好放下手機，等待自然入睡。