快走能減肥嗎 快走和慢跑的好處

　　慢跑的六大好處：

　　消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

快走能減肥嗎

　　代謝排毒

　　規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。

　　快步走對身體哪些部位有益？

　　快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心髒與腸胃

快走能減肥嗎

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心髒負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心髒側枝血管更發達。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，每天都能看到不少人用行走的方式來減肥，那麼快走能減肥嗎?上麵給大家介紹了快走和慢跑的好處，想減肥的趕緊來看看吧，擁有一個苗條的身材不是夢。