女性食譜減肥 早中晚都幫你想好了

　　現在大家對於自身的健康管理越來越重視，尤其是女性會為了保持身材，會進行健身減肥，然而健身計劃除了運動，飲食也是很重要的一部分，為大家推薦一些健身食譜，以及一些一些需要注意的事項。

　　女性健身減肥吃什麼好

　　減脂期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥45g (190 kcal),脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，雞蛋2個(140 kcal)， 共470 kcal

　　2、幹燕麥45g (190 kcal),罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal

　　3、全麥麵包兩片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西紅柿100g(24 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal),共510 kcal

女性食譜減肥

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米50g (160 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal),

　　2、糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅果30g(160 kcal)

　　3、糙米50g (160 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal)

　　4、全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)

　　5、地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量(糙米，麵包，地瓜等)

　　上午或下午加餐的不同選擇：

　　2、97%脫脂牛肉幹56g (160 kcal)，西紅柿100g(24 kcal)

　　3、堅果20g (100 kcal)，雞胸肉 80g (80 kcal),青瓜一根(30 kcal)

　　4、蛋白粉30g (120 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)

　　增肌期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥135g (380 kcal)，杏仁醬 (或花生醬) 30g，脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿卜85g (30 kcal)，雞蛋2個(140 kcal)， 共660 kcal

　　2、幹燕麥135g (380 kcal),杏仁醬(或花生醬) 30g，罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal

　　3、全麥麵包4片(400 kcal)，杏仁醬(或花生醬) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西紅柿100g(50 kcal),共710 kcal

女性食譜減肥

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米100g (320 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal),共750 kcal

　　2、糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅果30g(160 kcal)，共711 kcal

　　3、糙米100g (320 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal)，共670 kcal

　　4、全麥麵包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)，共790 kcal

　　5) 地瓜480g (420 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)，共800 kcal

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量(糙米，麵包，地瓜等)

　　每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇：

　　2、跟午餐類似

　　3、97%脫脂牛肉幹98g (260 kcal)，堅果30g (160 kcal),共420 kcal

　　4、堅果30g (160 kcal)，穀物棒一條140 kcal， 共300 kcal

　　上文就是關於女性食譜減肥推薦，生活常識是我們年輕人比較缺乏的，但是不用擔心，選擇收藏我們網站，解決你其他生活中的疑問嗎？我們整理了最專業的日常生活經驗，希望對你能起到幫助。