減肥減肥越減越肥 用三天減肥方法打破這個言傳

　　第一天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁。

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個小時後喝杯胡蘿卜汁

　　飲食要點：每頓飯前飲一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑製了你的食欲。

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　　此外每天應保證飲用8杯水。

　　減肥運動

　　配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　第二天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

　　下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　飲食要點：聰明地吃，但並不是少吃

　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。

　　除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家說。

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　　第三天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　飲食要點：采用少吃多餐的飲食方案

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

　　采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。

　　減肥運動

　　配合的動作練習：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。

　　兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

　　此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

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