營養又減肥 一日三餐減肥食譜請你收好

　　早吃好，午吃飽，晚吃少，這是我們都知道的。作為減肥者，更要遵守這一飲食原則，切記不可暴飲暴食，小編分享營養又減肥的一日三餐減肥食譜，通過良好的飲食方式達到減肥目的。

　　一日三餐減肥食譜

　　一日三餐減肥食譜

　　1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。

　　主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　２、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。

　　主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

　　３、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。

　　如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

　　一日三餐減肥食譜

　　作為減肥者，要遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一原則，通過良好的飲食方式配合生活化運動，來提高身體代謝，燃燒脂肪，達到減肥目的。小編分享營養又減肥的一日三餐減肥食譜你都了解清楚了嗎?