減掉大象腿，刻不容緩

　　減掉大象腿

　　肥腿族練功要訣：

　　1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

　　2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不隻是腿，很多地方都會肉肉的囉!

　　3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

　　●壯腿族練功要訣：

　　1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康複了。

　　2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

　　減掉大象腿

　　方法一：、

　　白天坐著的時候,可以在空閑時候,坐在椅子上,抬平雙腿,有酸痛感時放下,重複5次左右(每天可重複幾回) 每天如果有上樓的機會,就點起腳尖上樓,上2層左右就會有酸痛感 每天晚上洗澡的時候用溫度熱一點的水衝著腿,可加快腿部血液循環;洗完澡之後就用保濕的護手霜之類的東西作一下按摩,一點要由下往上 晚上睡覺之前可以躺在床上作一下騎自行車的動作,但是腳一定要崩著,堅持15-20分鍾左右 或者晚上看電視的守候,將雙腿完全貼平在牆上(成一個L型)堅持20分鍾 在平時走路的時候盡量繃住小腿,加快一下速度 這些動作一定要堅持,因為腿部的肉一般不會少,隻能用適量的運動將肉轉移,也就是重塑腿型.

　　方法二：

　　1分鍾大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

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