瑜伽瘦腿動作 經常這樣做能有效的瘦腿

　　四個最簡單的瑜伽瘦腿動作

　　一、戰士式

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地麵保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地麵垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

瑜伽瘦腿動作

　　提示：初學者不必勉強自己，隻要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重複以上動作。

　　三、開合青蛙腿瑜伽

　　1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　四、高跪姿提臀

　　1、左腳掌踩穩地麵，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後盡量延伸。

　　2、左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　3、上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。

　　4、動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

瑜伽瘦腿動作

　　5、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅麵上。

　　6、左膝彎曲腳踩地，雙手置於大腿維持平衡，右腳往身後盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。

　　7、身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　想要瘦腿、瘦腰那就趕緊來學習瑜伽吧，什麼瑜伽動作能快速瘦腿呢?上麵小編給大家介紹了瑜伽瘦腿動作，還不知道怎麼瘦腿的MM們趕緊來試試吧，這些動作都可以幫你的腿越來越細哦!