水桶腰怎麼減 減掉腹部贅肉的方法

　　水桶腰怎麼減，很多MM經常會這樣問，其實水桶腰不能減的，跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎麼減吧。

　　跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;

　　腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鍾。

　　瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能。

　　如何減掉腹部贅肉一：食物篇

水桶腰怎麼減

　　現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。至於肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“遊泳圈”。根據營養學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1 燕麥

　　瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接衝泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市麵上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　瘦腰指數：★★★(五★為至最)

　　NO.2 地瓜

　　瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗幹淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏麵加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　3、瘦腰指數：★★(五★為至最)

　　如何減掉腹部贅肉 告別水桶腰迅速練成魔鬼身材

　　如何減掉腹部贅肉二：運動篇

　　NO.1 仰臥起坐

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細，最後就會達到瘦腰的效果。

　　優點：瘦腰效果明顯，動作簡單易做。

　　缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控製不當，很容易造成腰酸背痛，嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。

　　專家提醒

　　1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂，做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，然後緩慢放下使身體處於原位，重複以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。

　　2、要控製節奏，避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直到達到30次左右，應盡量控製好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，並且幫助消除體內垃圾，這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最後達到瘦腰的效果。

　　優點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。

　　缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內髒過度撞擊，造成損傷。

　　專家提醒

水桶腰怎麼減

　　1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一天中最好分開幾次運動，並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恒，要有規律的執行。

　　大家都想有個水蛇腰，可偏偏來個水桶腰，上麵給大家講解了水桶腰怎麼減?希望對大家能夠有所幫助，各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看這些內容，你的魔鬼身材就靠它來實現了。