每天跑步多久能減肥 30分鍾可以減肥

每天跑步多久能減肥

　　每天跑步多久能減肥

　　跑步減肥的正確方法

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　2、慢跑前的準備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、跑步後要做好放鬆

　　在慢跑後，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美的身材。

每天跑步多久能減肥

　　每天跑步多久能減肥

　　每天跑步30分鍾可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身準備活動。

　　然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

　　最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

　　中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。

　　做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。

　　然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

　　做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生饑餓感。

　　跑步是不錯的有氧運動，但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵。

　　1、 運動時間：每次運動至少要40分鍾，通常選擇50分鍾，每周至少3次。

　　2、講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。

　　3、運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。

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