最健康的減肥方法 簡單省事易行

最健康的減肥方法

　　吃早餐：或許會有人很納悶，吃早餐能減肥?吃早餐相應的減少了一整天攝取脂肪的量和吃零食的次數和數量。許多想減肥的人走入了誤區，認為不吃早餐才能減肥，這就大錯特錯了。

　　睡前不要吃東西：睡前吃宵夜，事物產生的熱量無法消耗，多餘的營養物質堆積在體內會變成脂肪，不僅如此還不利於消化，加重胃的負擔，時間久了胃病就跟著來了

　　均衡飲食，忌暴飲暴食：由於工作壓力大和勞累，很多人都會選擇高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多餘的營養會集聚，輕而易舉地就會造成肥。

　　按時就餐：不要等餓了才去就餐，如果兩餐時間間隔過小會食欲減小，餓著肚子去吃飯很容易導致吃過量。

　　多飲水：地球人都知道，吃飯前喝杯溫開水不僅能減輕饑餓感，能夠減少對主食的攝入，還可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝，利於健康的事情，何樂而不為呢?

　　不要空著肚子去購物：空著肚子的人進超市務必會買很多食品，尤其是垃圾食品，並且大吃一頓，垃圾食品本身就增肥，大饑大飽更易使體重反彈。

　　一心一意吃飯：不要一邊吃飯一邊忙著其他事情，一不留神就會多吃哦。

　　細嚼慢咽：研究表明，食物進入人體後，胃腸道會膨大，達一定的程度後，胃腸道機械感受器就會向大腦的食欲中樞發出"我吃飽了”的信號。

最健康的減肥方法

　　多食果蔬，限製肉食：水果蔬菜中含有維生素、礦物質、糖類等人體需要的成分，填充胃腸，減少饑餓感。減肥要多吃蔬菜水果，建議最好能在餐前以便減少主食的攝入。若食肉類食物過多，消耗不完，脂肪易堆積。

　　多運動：飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如說登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，遊泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。

　　以上就是小編介紹的最健康的減肥方法，研究表明，每天保證睡眠時間至少7小時，充足的睡眠有利於脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤積。