合理飲食 夏天減肥這5個誤區要不得

　　每當夏天的時候，盡管天氣炎熱，但是早晚還是有很多人外出運動，不僅鍛煉身體，還能減肥。但是，要達到減肥的目的，還需要配合飲食方麵的改變。那麼，大家知道夏天減肥應該吃什麼嗎？下麵小編就為大家介紹一下。

　　夏天減肥食材

　　1、黃瓜

夏天減肥

　　要說夏天減肥最好的食材，不少人會異口同聲的選擇黃瓜，的確，作為夏天最常見的食物，黃瓜是不少肥胖人士的首選。

　　不少女性對於黃瓜會更加的喜歡，作為一種有效的減肥食物，吃黃瓜能夠吸收其中較多的水分，黃瓜的含水量高達98%，對於解渴、利尿、消腫有非常好的幫助。

　　黃瓜中幾乎沒有熱量，這樣能夠確保食用過多不會造成發胖的情況，不少女性更是在夏天三餐以黃瓜為食。

　　造成身體發胖，往往是攝入了過多的脂肪導致的，在食用黃瓜的時候，能夠吸收其中的丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖分轉化成脂肪，對於減肥很有效。

　　另外，在食用黃瓜的時候，能夠吸收其中的果酸、果膠、纖維素等物質，對於降低血液中的膽固醇、甘油三酯有一定的作用，能夠促進腸道中腐壞物的排泄，對於預防便秘有一定的幫助。

　　一般來說，在夏天黃瓜可以生吃，這樣對於吸收黃瓜的營養更加有效，希望對於肥胖的你有所幫助，通過食用黃瓜，達到減肥，以此來保健好身體。

　　2、冬瓜

　　說到減肥的蔬菜，冬瓜也是不可少的一種，在臨床上甚至有冬瓜減肥法，通過食用冬瓜能夠幫助減肥。

　　作為一種寒性的食材，在夏天食用冬瓜能夠很好的去熱，對於降溫解暑有非常好的幫助。而就其減肥功效來說，主要是因為在冬瓜中有較多的水分，對於補充身體水分有非常好的作用。

　　另外，在冬瓜中有較多的維生素C、鉀元素，這些物質對於排水消腫有一定的作用，冬瓜中的鈉鹽含量較低，能夠避免身體出現浮腫的情況。

　　不僅僅在黃瓜中有丙醇二酸，在冬瓜中也有丙醇二酸，能夠有效的抑製糖分進行轉化，有效的避免肥胖的出現。

　　3、蘋果

　　作為常見的水果，食用蘋果對於身體保健好處極多，不少人甚至會把“一天一蘋果，疾病遠離我”這句話掛在嘴邊。

　　吃蘋果對於保健身體好處極多，在吃蘋果的時候，能夠吸收其中的營養素，對於改善消化係統，調理腸胃有非常好的幫助。

　　蘋果中的果膠、鞣酸具有較強的收斂作用，能夠有助於腸道中毒素的排出，對於抑製細菌的生成也有非常好的作用。能夠避免過多的雜質堆積在腸道中，對於清除雜質有非常好的效果。

　　另外，在蘋果中也有較多的鉀元素，這種物質能夠防止腿部出現水腫的情況，對於利水、消腫也有一定的作用。不妨在運動結束後適當的食用一些，以此達到減肥的目的。

　　4、西瓜

　　夏天西瓜開始陸陸續續上市，食用西瓜對身體保健好處極多，西瓜中的水分很多，能夠有效的滋潤皮膚。

　　食用西瓜對於排出體內多餘水分有非常好的作用，這樣能夠避免腎髒出現紊亂，使得腎髒處於正常的運行狀態。

　　另外，在食用西瓜的時候，還能夠吸收其中的氨基酸，這種物質對於利尿有非常好的幫助，通過排尿能夠把身體中的毒素排出體外，對於身體內循環有非常好的作用。

　　5、大豆

　　大豆是常見的豆製品，對於女性來說，食用大豆對於減肥有非常好的功效，在大豆中有較多的植物蛋白，能夠有效的增強體質。

　　大豆中有較多的可溶性纖維素，能夠幫助通便，對於降低膽固醇的濃度也有效，這樣能夠避免身體中出現過多的脂肪，對於保持體重起到了很大的作用。

　　夏天減肥這5個誤區要不得

　　一、減肥隻吃瓜果蔬菜

　　生活中不少人在減肥的時候是會隻吃瓜果蔬菜的，在他們看來吃瓜果蔬菜是能夠達到的減肥的目的。

　　其實不然，瓜果蔬菜吃多了，是不能幫助減肥的。

　　減肥的主要目的是要減去身上多餘的脂肪，瓜果蔬菜中脂肪的含量是極低的，但也是不能多吃的。

　　這是因果過多的吃瓜果蔬菜是能夠造成身體的營養不良，出現身體營養流失也是常見的情況。

　　並且，在瓜果蔬菜中蛋白質的含量是極低的，這樣的話，是會造成身體低蛋白水腫的，對於身體肌肉的鍛煉是沒有幫助的。

　　減肥本來就不是一件容易的事情，當隻吃瓜果蔬菜進行減肥的話，是會出現掉發的情況，下肢會出現水腫的現象，甚至還有便秘的情況。

　　這樣以傷害身體為代價的減肥，估計不是任何一個人都想要的。

　　因此，在減肥的時候，瓜果蔬菜是可以吃，但是，不能隻吃瓜果蔬菜，對於肉食也是涉及的。

　　二、減肥不吃肉食

夏天減肥

　　現在很多人的生活習慣是無肉不歡，要是讓他們不吃肉無疑就是要他們的命。

　　這樣就會造成矛盾的情況，一方麵因為身體的肥胖要少吃肉，另一方麵就是看到肉食就忍不住的咽口水。

　　當然，不論是平時的飲食中還是在減肥的過程中，對於肉食都要減少攝取，這是因為，過多的攝取肉食是會造成身體膽固醇的含量升高，進而是會造成脂肪含量增多。

　　而對於減肥的人說，不吃肉食也是不對的，肉食食物中蛋白質含量是極多的，豐富的蛋白質對於維持身體的機能是很有幫助的，同時，也是身體營養素構成的主要物質，對於身體的分泌、肌肉的生長都是有幫助的。

　　在減肥的時候吃一些肉食對於身體是有幫助的，例如，吃一些牛肉、雞肉、魚肉是能夠很好的幫助身體保持體力的。

　　以牛肉來說，是不少減肥人士最喜愛的食物，牛肉中的牛蛋白有大量的氨基酸，對於維持身體所需是很有幫助的，同時，牛肉的脂肪含量是要遠遠低於豬肉的，多吃是不會造成脂肪的堆積，進而能夠很好的降低身體的膽固醇，對於減肥的人來說，是不用擔心變胖的。

　　因此，在減肥的時候不是不能吃肉，是可以選擇性的吃一些肉食，並且吃那些脂肪含量低、膽固醇濃度低的食物是最能夠幫助減肥的。

　　三、喝水過多能夠減肥

　　很多人在夏天是會通過喝水來減肥的，喝水對於身體固然是有好處的，能夠幫助身體進行新陳代謝，能夠補充身體的機能，還能夠把身體的毒素排放出去。

　　但是，並不是喝水過多就一定能夠幫助減肥的，相反，要是喝水過多的話，是會給腎髒造成很大的負擔。

　　大量的喝水是能夠衝淡身體的血液，對於身體的細胞有很大的影響，造成細胞生成緩慢，同時，會造成腦細胞缺氧，人會變得很疲倦，這樣的話會有一種昏昏沉沉的感覺。

　　喝水過多還會引起身體浮腫的情況，因而，在生活中，對於心髒方麵有問題的朋友是要少喝水的，對於腎病的朋友更要減少喝水的量。

　　四、早晨運動、鍛煉最能夠減肥

　　很多人會說，在早上進行運動、鍛煉是最能夠幫助減肥的。

　　其實不然，在早上進行運動鍛煉，對於身體傷害其實最大的，這是因為，早上是一天中機體最需要補充營養的時候，一些高強度的運動是能夠傷害身體。

　　同時，在空腹的時候進行運動是會出現低血糖的病症，這樣的話是會讓血液不能順利的流通。造成昏厥也是非常容易的。

　　因此，在每天進行運動鍛煉的時候，最好是在下午，這個時候是能夠很好的緩解身體的疲勞，同時能夠幫助身體進行脂肪的減少。

　　五、為了減肥不吃早飯

　　生活中有不少人是為了減肥而選擇不吃早飯的，這樣的人群比例，在生活中還不少。

　　很多人是為了減肥而選擇放棄吃早飯，更有甚者，不吃午飯、不吃晚飯。

　　這樣的情況對於健康的身體來說，是要不得的，對於減肥的人來說，是不能不吃早飯的。

　　早飯是一個人一天補充機能的主要動力，要是選擇不吃早飯的話是會讓一整天都沒有什麼精神的，同時，對於身體的營養得不到徹底的吸收，對於健康狀況可想而知。

　　而在早上吃早飯是不會造成肥胖的，相反，是能夠很好的幫助身體進行減肥的。

　　因此，在生活中對於減肥人士，不能夠為了減肥，而放棄吃早飯。

　　通過上麵關於生活中食用蔬菜、水果、豆製品的簡單描述，相信大家對於夏天食用這些食物能夠減肥有了更多的了解，在夏天食用這些食物，能夠讓你擁有纖細的身材，對於夏天減肥非常有益，希望上麵的介紹對大家有所幫助，適當的攝入，能夠讓你瘦不停。