冬季如何快速減肥 輕鬆瘦出好身材

　　冬季，由於天氣寒冷，很多人都不喜歡到外麵運動的，隻想呆在室內安靜地追劇。但是，在冬季大家又吃得很多，所以很容易就肥胖。那麼，大家知道冬季如何快速減肥嗎？下麵小編就為大家詳細介紹一下。

冬季如何快速減肥

　　冬季瘦身攻略

　　1.不吃飯能否減肥

　　害怕自己有個肥胖的身體，是每個女人都有的擔心。但是不代表說不吃飯就可以減肥，不吃飯隻是不攝入食物，同時也補充不了身體所需要的營養元素。就算體重可以降低，但那也是不健康的，就算瘦下來也並不美。

　　在吃飯前15分鍾左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益於消化;吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嚐飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產生飽腹感。

　　同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鍾可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。

　　當然，身體發胖與遺傳因素的關係是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內分泌有問題，有必要去醫院進行檢查。

　　2.隻注重口味不利減肥

　　我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，這確實有益於人體健康。專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關係，當鹽攝入過多時，就會導致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，人們應常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　由於人體內不能儲存很多物質，到了中午就會出現低血糖，如頭暈、饑餓等現象。中餐在饑不擇食的狀況下，攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和，反而使多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯，尤其是年輕女性，這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。

　　3.一日三餐究竟怎麼吃

　　一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

　　午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。

　　晚餐不應作為一日飲食的重點，因為在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規律。基礎代謝下午高於上午，神經的興奮性晚上略高於白天，神經的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內，不僅使身體趨於肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。

　　冬季如何快速減肥

　　1.合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路裏的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路裏的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝髒代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　2.適當的運動鍛煉

冬季如何快速減肥

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

　　懶人冬季如何快速減肥

　　1，少食多餐

　　營養師研究發現，少食多餐是冬季非常有效的減肥方法，每天可進食4到5次。但這並不適於所有人。

　　因為維持正常的新陳代謝，三餐是非常重要的，想要減肥，就是要在保持原有的總熱量攝入和正餐三餐的情況下，增加就餐次數，這樣才能達到瘦身的目的。

　　冬季是屯肉的季節，這不是沒有道理的，因為天氣寒冷，很多女生都喜歡用吃來達到抗寒的目的，不知不覺身上就長了一大堆贅肉。

　　2，補充蛋白質

　　蛋白質食物能讓你感覺精力充沛，在這裏小編推薦瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、幹酪、堅果和粗糧等等食物，它們裏麵含有色氨酸，能增加血清素，提高大腦功能。

　　同時如果你能每天堅持喝一杯牛奶的話，可以加速脂肪燃燒，達到快速減肥的目的，因為奶製品中富含鈣、鎂、磷，特別有助於腹部脂肪燃燒。

　　3，補水

　　每天攝入一定量的水分是保持身材的重要條件之一，如果你的體內缺乏水分的話，代謝就會變得相當緩慢，每天多吃水果和蔬菜，不僅能幫助大量水分，而且這樣食物裏麵含有抗氧化劑，不僅能加速代謝，而且不會導致身體浮腫。

　　小編在這裏推薦幾款補水食物：黃瓜、桃子、西紅柿胡蘿卜等等。

　　4，多聞薄荷香氣

　　在冬季想要減肥，一些甜食和花香可以幫助你減壓，調整心情，從而控製食欲，醫生試驗得出：薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。

　　通過上文的介紹，相信大家對於冬季如何快速減肥已經有所了解了。上文還介紹了懶人冬季如何快速減肥等相關內容，希望對大家有所幫助。