塑形瑜伽 3個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老

　　按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。

　　道具：幾個枕頭，一麵牆，和一塊瑜伽墊。

　　呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

塑形瑜伽

　　1.移動的冥想

　　作用：讓關節和肌肉變暖

　　A.雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鍾時間。

　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鍾。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

　　2.戰士第二式

　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鍾。

塑形瑜伽

　　3.戰士第二式與側角式

　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鍾。吸氣，恢複到戰士第二式。呼氣，下麵來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

　　瑜伽與運動是不同的，很多女性朋友們想要減壓都會選擇做瑜伽。那麼要如何塑形瑜伽呢?上麵給大家介紹的就是3個瑜伽動作，隻要堅持做下去，不僅可以塑形美體還可以延緩衰老。